1. ประคบด้วยแผ่นเย็น (Ice pack) หรือ น้ำแข็ง (Ice) บริเวณที่ปวดเพื่อเป็นการบรรเทาอาการปวด ประคบไว้ประมาณ 10-15 นาที ถึงแม้ว่าน้ำแข็งจะไม่ได้ทำให้หายปวด แต่จะช่วยลดอาการอักเสบของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อโดยรอบ

2. ใช้เจลเย็นหรือสเปรย์สมุนไพรแบบเย็น ทาบริเวณที่ปวดเพื่อบรรเทาอาการปวดและนวด/คลึงบริเวณที่ปวด

3. ทำท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อ

4.ออกกำลังและบริหารกล้ามเนื้อหลังอยู่เสมอ